Дэвид Хэй-Владимир Кличко Чемпиона WBA в супертяжелом весе Дэвида Хэя не беспокоит неопределенность относительно проведения летом этого года объединительного поединка. Напомним, что боксеры уже подписали контракт, однако пока окончательно неизвестны дата и место проведения боя, а также, кто именно: чемпион IBF и WBO Владимир Кличко или обладатель титула...

Далее

20 июля: Антонио Тарвер vs Дэнни... Австралийский панчер Дэнни «Green Machine» Грин (31-3, 27 KO), недавно заявлявший о завершении карьеры, но вскоре передумавший вешать перчатки на гвоздь, подтвердил, что 20 июля на арене Sydney Entertainment Centre в Сиднее (Австралия) встретится в поединке с экс-чемпионом мира в полутяжелом весе Антонио «Magic Man» Тарвером (28-6, 19 КО). Бой состоится в рамках...

Далее

чем досыпать мешок? прошу прощения если тема уже подымалась, я её просто не нашёл. хотел узнать, после 2-3 лет занятий боксом, моя домашняя груша стала пустой сверху. подсказали перевернуть её и потрясти, помогло только на пару недель. вопрос: чем её можно досыпать? может песком? крупой? опилками? спасибо за ответ!

Далее

Методика постановки нокаутирующего... Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств. Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера...

Далее

17 апреля: Андре Берто vs Виктор... Берто UD, а возможно и ТКО в последних раундах

Далее

twitter

СИЛОВАЯ ПОДГАТОВКА "ОФП"

Рубрика : Новости

Прошу откликнуться спортсменов занимающихся самбо(боевым или спортивным или и тем и другим) и написать их методы физ. подготовки-как ОФП так и спец подготовки. У нас тренер говорит что тренажеры и 'железо' нежелательны. так ли это? я как человек который этим занимаюсь не долго, считаю что качалка не помешает! Занимаюсь 3 дня в неделю по 1,5 часа.

Комментарии: (11)

вечером напишу, постараюсь не забыть ))PS этот пост как раз написал для того, чтобы не забыть, чтобы висела тема в "Комментариях" :p

такс. какие упражнения делаю лично я в плане ОФП/железа (программу свою стараюсь согласовывать и обговаривать с тренером – 2х кратным чемпионом мира по самбо)1) Бег. Когда тепло, на спортплощадке или в лесу по тропинкам, периодически чередую легкие пробежки по 10-20 минут и на выносливость – стараюсь вымотать себя на максимум. В спортзале перед каждой тренировкой бегаю 1-2км для разогрева и в самом конце тренировки бегу 5-7 км уже на то, чтобы устать и пропотеть. Бегать можно и на обычной беговой дорожке, но лучше на степпере – намного лучше для спины, т.к. на дорожке идет нежелательная нагрузка на позвоночные диски.2) Со штангой. Жму от груди лежа, 4 подхода по 15 раз, потом еще 2-3 подхода на наклонной скамье, чтоб верх груди тоже качался.Также с грифом с небольшим весом делаю повороты корпуса, боковой пресс качаю. Присед и становую не делаю пока, есть проблемы с коленом.3) Качаю пресс – подъемы ног, подъемы корпуса на наклонной скамье, подъем корпуса с весом, скручивание, велосипед. И боковой со штангой, писал уже выше. делаю все подряд, пока пресс не устанет совсем )4) Различные тренажеры на грудь, спину, трицепс, бицепс. Тяну на тренажере вес на себя, помогает "рвать на себя" в борьбе. И разводка рук для трицепса очень полезная штука, чтоб захват срывать. Все тренажеры описывать не буду, т.к. не имеет смысла5) Подтягивание – чередую медленные, обычные и резкие, на взрывную силу. Тянусь много на турнике, хваты меняю.6) Скакалки, брусья.Может, что-то забыл.После тренировки очень важно потянуться – и на турнике, и так, обычные упражнения от растяжек на тренировках – чтобы мышцы не забивались, а тело оставалось гибким. очень важный момент для тех, кто занимается боевыми искусствами.

если ты хочеш набрать массу и не забить мышцу , то делай базу , – это становая, упражнение на грудь и приседания со штангой!!

Для бойцов ваще не желательно набирать массу железом, т.к. выходишь из своего "природного" веса + перекачиваешь мышцы, что сказывается на выносливости. Я занимаюсь киком, делаю то же как написано выше. Плюс после тренеровки я бы посоветовал качать ноги и спину. Я делаю так: после тренировки делаю присед или выпады на 20 раз 3 подхода. Либо прыжки с положения сидя с грифом. 20*3 или 4. Соответственно общая выносливость и взрывная.Для борца посоветовал бы спину качать – это прежде всего становая 15 раз по 3-4 и гиперэкстензии.

брусья, турничек, бег, штангу еще можно добавить))

не для всех, для тех кто очень трудно набирают вес, без базовых упражнений не обойтись, т.к от турника и брусьев в ихнем случае мышца будет сохнуть!!

офп понятие сугубо индивидуальное но очень важное главное чтоб все было натренированно гармонично без перекосов

Капитолий …٩(̾●̮̮̃̾•̃̾)۶… РомашкинА какие это базовые упажнения?

А что такое становая?!И как можно набрать нормально массу? И можно ли бегать на выносливость,когда набираешь вес?

турник,брусья, отжимания , после этого в руки гантельки и отрабатываем удары -чтобы скорость не падала)))

Костик >Tramp< БарышовБазовые упражнения состоят из 3-х элементов:1. Жим лежа(на горизонтальной скамье) delavie.ru/grud3.htm2. Присед delavie.ru/nogi3.htm3. Становая тяга delavie.ru/spina15.htm

Прокомментировать

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha